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本文摘要：月经期运动有哪些注意事项？

月经期运动有哪些注意事项？　　月经期间，许多女性不会经常出现身体呼吸困难的情况。因此，在经期来临前三天，可以根据自己的情况来要求运动形式，以更为柔和、舒缓、放开，剪切的运动居多，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做到一些非常简单的弯曲动作。经期第五天，身体开始完全恢复，此时可以开始展开慢走、跑步等有氧运动。

不过，还是要防止一些球类及跑步较小的运动。　　通过这些重运动协助身体血液成功流通，减轻压力。运动期间，一定要防止对腹腔施加压力、防止将腿位坐得过低。

如果深感疲惫或找到出血量突增或暴减的情况，须要立刻暂停运动。　　月经期间必要运动能调节身体，但如果运动失当，不会给身体带给相当大损害。女性月经期间运动应当留意以下几点：　　1、增加运动量，延长磨练时间　　应该参与一些平时常常锻炼的运动项目，如跑步、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，减慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，超过放开肌肉的起到。

　　2、防止参与轻微和震动过大的运动　　月经期间不应参与如跳远、田径、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不应展开足尖、哑铃等减少腹压的力量性磨练，以免经期剧痛过多或子宫方位转变。月经期参与这些运动，更容易因高度精神紧张而造成内分泌功能失调，经常出现月经紊乱。

3、防止参予各种水中运动　　不要参与体操、游泳和水球等运动；也不要浸冷水澡，不要用冷水洗，以免导致病毒感染和月经紊乱。　　4、防止竞争白热化的比赛　　经期运动最差以调整锻炼居多，如来月经的第1、2天，可以做到些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以减小，如排球、羽毛球、乒乓球等。

还要肿胀腰、腹、腹的紧绷部位，多做到一些弯曲与排便结合的舒缓性运动，不要做到幅度较小的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳投篮等，更加无法展开减少腹压的力量性锻炼，如举杠铃、激烈的腹肌锻炼等。

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